Lyske Altena praktijk voor orthomoleculaire therapie

Wat is het beste omega 3 supplement?

Lyske Altena — Sun, 10 Sep 2023 13:34:04 +0000

Omega 3 is een onmisbaar nutriënt voor een goede gezondheid, maar welke omega 3 kies je? De kwaliteit van omega 3 luistert erg nauw omdat omega 3 gevoelig is voor oxidatie en verontreinigingen. In dit artikel lees je waar je op moet letten bij het kopen van een omega 3 supplement én vind je mijn top 3 voor omega 3 supplementen.

Waarom zou je omega 3 gebruiken?

Van omega 3 zijn talloze publicaties van medische onderzoeken te vinden waaruit blijkt dat een voldoende aanwezigheid van omega 3 in je cellen, gezondheidsvoordelen oplevert. Een greep uit deze resultaten laat ons o.a. het volgende zien:

EPA (specifiek omega 3 vetzuur) en DHA (specifiek omega 3 vetzuur) kunnen pro-inflammatoire cytokines (stofjes die zorgen voor ontsteking) verlagen door hun ontstekingsremmende werking. Hierdoor is omega 3 inzetbaar bij neuro-inflammatoire aandoeningen zoals depressie, Alzheimer, MS en de ziekte van Huntington.
Onvoldoende DHA wordt in verband gebracht met geheugenstoornissen, emotionele stoornissen en veranderde hersenprocessen. Dit suggereert dat voldoende DHA-niveaus een mogelijk beschermend effect hebben tegen neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer.
Diverse studies tonen positieve effecten van omega 3 aan op de ontstekingsmarkers van reumatoïde artritis.
Een inname van 1 tot 5 gram EPA en/of DHA per dag verlagen het triglyceridengehalte in het bloed met 4-51% en kan daartoe bijdragen aan de preventie van hart-en vaatziekten.
Omega 3 toont een gunstig effect aan op insulineresistentie en kan daarom in te zetten zijn bij PCOS en insulineresistentie/diabetes.
Omega 3 kan de serumspiegel van ALT (leverenzym) beïnvloeden en daarmee de leverfunctie verbeteren bij niet-alcoholische-leververvetting. Een aandoening die zijn opmars maakt en ook onder steeds meer jongeren voorkomt. Helaas wordt dit nauwelijks gediagnosticeerd omdat er weinig symptomen optreden.
Twee maanden suppletie van 1 gram omega 3 per dag vermindert de frequentie van aanvallen bij migraine en kan de duur van een migraine aanval met wel 74% verminderen.
Om energie te maken (ATP) is je lichaam o.a. afhankelijk van omega 3.
Omega 3 houdt onze celwanden in goede conditie zodat voedingsstoffen, vitamines en mineralen in de cel kunnen komen en daar vervolgens gebruikt kunnen worden.

Bovenstaande is slechts een greep uit de positieve effecten van omega 3 op onze gezondheid. Wat mij betreft is omega 3 basis suppletie, want we krijgen dit over het algemeen te weinig binnen via onze voeding. Om de gezondheidsvoordelen van omega 3 te krijgen, is goede kwaliteit essentieel.

Check de kwaliteit van je supplement

Bij omega 3 supplementen luistert de kwaliteit heel nauw. Omega 3 is namelijk een vetzuur wat gevoelig is voor oxidatie en verontreinigingen door zware metalen uit vervuilde zeeën. Oxidatie betekent eigenlijk bederf: de olie is niet goed meer. Wanneer de olie (deels) geoxideerd is, komen er zogenaamde vrije radicalen vrij. Deze kunnen DNA schade veroorzaken als ze niet geneutraliseerd worden door antioxidanten zoals bepaalde vitaminen en bio actieve stoffen.

Oxidatie

Omega 3 kan oxideren door: warmte, zuurstof en licht.

Licht: Een doorzichtige pot is de eerste rode vlag! De omega 3 is dan al geoxideerd door het licht waar de olie aan blootgesteld wordt. Kies voor een donkere verpakking.
Warmte: bewaar je omega 3 product in de koelkast als het om een olie uit een flesje gaat i.p.v. capsules. Capsules daarentegen kunnen beter bij kamertemperatuur bewaard worden, omdat gelatine minder goed tegen lage temperaturen kan. Het softgel-omhulsel kan de visolie dan mogelijk minder goed beschermen tegen contact met zuurstof, waardoor sneller oxidatie op kan treden.
Zuurstof: laat de dop van je omega 3 verpakking niet onnodig lang open.

Als je omega 3 product aan deze voorwaarden voldoet, dan ga je naar de volgende stap:

Antioxidant

Omdat omega 3 zo gevoelig is voor oxidatie móet er een antioxidant toegevoegd zijn aan het supplement om de kwaliteit te waarborgen. De antioxidant helpt beschermen tegen oxidatie. Vaak is er vitamine E aan toegevoegd. Andere namen voor vitamine E zijn onder andere: d-alfa tocoferol en tocoferol.

Als jouw omega 3 een antioxidant bevat kun je naar de volgende stap:

TOTOX-waarde checken

De TOTOX-waarde geeft de mate van oxidatie van de olie weer. De TOTOX-waarde is opgebouwd uit 2 componenten: de anisidinewaarde en de peroxide waarde. De TOTOX is 2 keer de peroxidewaarde plus de anisidinewaarde. Dit geeft een bepaald cijfer: de TOTOX-waarde. Het GOED (global organisation for EPA & DHA) stelt dat de TOTOX waarde niet hoger mag zijn dan 26. Als een supplement het GOED keurmerk heeft, weet je dus dat het supplement voldoet aan de maximale TOTOX richtlijnen opgesteld door het GOED en dat de TOTOX-waarde dus onder de 26 zit.

Veel omega 3 merken hebben niet zo’n keurmerk, maar kunnen alsnog ruim binnen deze marge vallen. Hier kom je alleen achter door het keuringsrapport van het supplement in te zien, een zogenaamd specsheet: In een laboratorium wordt de olie onderzocht op mogelijke verontreinigingen en wordt nagegaan in welke mate de olie al geoxideerd is. Helaas staan de specsheets niet standaard bij de producten en moet je er dus om vragen. Wil de leverancier van jouw omega 3 supplement niet zo’n specsheet sturen, of geven ze aan wat de TOTOX-waarde is zonder het rapport mee te sturen? Dan zou ik op zoek gaan naar een andere omega 3. Nu heb ik al een aantal specsheets van verschillende omega 3 supplementen opgevraagd om in dit artikel te beoordelen, zodat jij makkelijk een kwalitatief omega 3 supplement kiest.

Supplementen met een lage TOTOX waarde

Je wilt dat de TOTOX-waarde zo laag mogelijk is, want hoe lager de TOTOX-waarde, hoe beter de kwaliteit van de omega 3 olie is. Een TOTOX-waarde volgens de GOED moet onder de 26 zitten, maar hoe lager hoe beter.
Ik kwam verschillende firma’s tegen die claimen dat hun TOTOX- waarde zelfs onder de 5 ligt! Daarentegen vond ik op de website van Energetica Natura (supplementen firma) de volgende bewering die deze resultaten tegen spreekt: “Volgens onze informatie kan de totale TOTOX waarde nooit onder de 5 zijn, omdat het een optelsom is van de peroxide- en anisidinewaarde”. Met deze informatie in gedachten ben ik op zoek gegaan naar specsheets van verschillende omega 3 firma’s. Meten is immers weten en daarom is zo’n specsheet belangrijk om in te zien. Ik heb onderstaande tabel voor je gemaakt met de uitkomsten van deze specsheets.

Best opneembare vorm

Omega 3 wordt verkocht in 2 vormen: ethylestervorm en in triglyceridenvorm. Deze laatste wordt tot wel 30% meer opgenomen dan de ethylestervorm! Dat is belangrijk, want het is wel de bedoeling dat hetgeen wat je slikt, ook daadwerkelijk opgenomen wordt in ons bloed. Over het algemeen bevatten de goedkoopste omega 3 supplementen de ethylestervorm. In de tabel staat bij ieder omega 3 supplement genoteerd om welke vorm het gaat.

Zware metalen

Door vervuilde zeeën, komen vissen in aanraking met microplastics en zware metalen. Kijk dus ook zeker even in het specsheet of dit weergegeven wordt en of het aan de kwaliteitsnorm voldoet.

Mijn analyse en aanbeveling

Hieronder vind je mijn analyse en aanbeveling wat betreft omega 3. Ik heb me hierin gefocust op kwaliteit omdat dit bepaalt hoe effectief een supplement is. Daarnaast heb ik de prijs per dagdosering uitgerekend en de prijs per gram EPA + DHA zodat je de verschillende producten met elkaar kunt vergelijken. Een product met een hoge dosis EPA en DHA zal duurder zijn per dagdosering, maar kan per saldo toch goedkoper zijn als je bekijkt hoe duur 1 gram product is.

Wanneer een merk geen specsheet wilde sturen, staat er een streepje in de tabel. Met een specsheet bedoel ik echt een laboratorium rapport, niet een tabel met de gevraagde waardes erin die de firma zelf heeft gemaakt. Dat kan iedereen namelijk maken. Hierbij vind ik het goed om te melden dat Arctic Blue aangaf binnenkort het specsheet te publiceren op hun website. Zinzino gaf aan dat ze het specsheet wel wilden delen, maar dat hun fabrikant dit niet vrijgeeft. Persoonlijk zou ik als omega-3 verkoper niet gaan werken met een fabrikant die niet transparant is in het delen van gegevens over het product wat je verkoopt. Eqology gaf veel informatie met uitstekend uitziende folders maar ik kreeg geen specsheet na meerdere keren vragen. Vitakruid was bereid om te antwoorden op mijn vragen over hun omega 3, maar ik kon geen specsheet inzien. Nutribites wilde ook geen specsheet laten inzien. Bij Nutribites staat wel op de website dat de zware metalen en TOTOX conform de richtlijnen zijn in hun omega 3, maar zonder specsheet zegt dat niet veel. Immers: waarom wil je het testrapport niet laten inzien als je achter de kwaliteit van je product staat? Bij de rest van de merken kreeg ik keurig een rapport opgestuurd.

Merken die geen specsheets hebben gedeeld

Zinzino, Eqology, Nutribites en Vitakruid vallen voor mij af. Arctic blue voor nu ook, totdat er een specsheet gepubliceerd wordt.

Merken die wel een specsheet hebben gedeeld

Vitals, WHC, Lucovitaal, Testa en Energetic Natura hebben specsheets gedeeld. Deze supplementen bevatten allemaal de triglyceridenvorm, behalve Lucovitaal. Als we rekening houden met de TOTOX scoort Testa het best met een waarde van 2-4. Vitals is ook netjes met een TOTOX van 3,7. Daarna volgt WHC met een TOTOX van 6,97. Lucovitaal heeft een vrij hoge TOTOX van 20,10 en van Energetica Natura weten we alleen dat hij onder de 26 zit. Lucovitaal en Energetica Natura vallen voor mij daarom af.

Als we dan kijken naar de prijs per gram EPA + DHA zien we dat Vitals op 0,46 euro zit en Testa op 1,09 euro. Testa is dus flink duurder dan Vitals als je dezelfde dosis aan EPA en DHA wilt bereiken. De studies die de positieve effecten van EPA + DHA aantonen, zijn vaak op basis van 1-3 gram per dag. Het is dus goed om de prijs per gram EPA + DHA te bekijken en mee te nemen in je overweging. Vitals heeft duidelijk mijn voorkeur van de supplementen die ik heb vergeleken in dit artikel.

Kortom, als je een omega 3 supplement koopt check dan de volgende zaken:

Verpakking: moet donker zijn.
Ingrediënten: bevat zowel DHA, EPA als een antioxidant.
Opneembaarheid: let er op dat de omega 3 een triglyceridenvorm is (staat vaak niet op de verpakking, dus dan kun je de firma mailen).
Zuiverheid: let op de TOTOX-waarde. Deze moet zo laag mogelijk zijn. Evenals zware metalen.
Aanvullende eisen: verder kun je nadenken over wat je belangrijk vindt bij een product. Je kunt afwegen of je kiest voor vis- of algenolie. Of de visolie gemaakt is van vis, of snijresten van vis. Ook kun je letten op de verpakking waar je olie in zit. Is het glas, plastic of een capsule?

Conclusie

Ik hoop dat je inmiddels heel wat informatie rijker bent over het kiezen van je omega 3 supplement. Mocht je een vraag hebben na het lezen van dit artikel, schroom dan niet om me een mailtje te sturen: info@lyskealtena.nl.

Referenties

Soveyd, N. Abdolahi, M., Bitarafan, S., Tafakhori, A., Sarraf, P., Togha, M., Okhovat, A.A., Hatami, M., Sedighiyan, M., Djalali, M., Mohammadzadeh Honarvar, N. (7-10-2017) Molecular mechanisms of omega-3 fatty acids in the migraine headache. Geraadpleegd op 4-4-2023 van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5937007/ .
Yu, L., Yuan,M. , Wang, L. (7-2017) The effect of omega-3 unsaturated fatty acids on non-alcoholic fatty liver disease: A systematic review and meta-analysis of RCTs. Geraadpleegd op 3-4-2023 van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5648933/.
Yang, K., Zeng, L., Bao,T., Ge, J. (27-03-2018) Effectiveness of Omega-3 fatty acid for polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis. Geraadpleegd op 3-4-2023 van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5870911/.
Ines, J.K., Calder, P.C. (9-2-2018) The Differential Effects of Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review. Geraadpleegd op 3-4-2023 van: https://www.mdpi.com/1422-0067/19/2/532 .
Tan, A., Sullenbarger,B., Prakash, R., Jodi, C. McDaniel (mei, 2018) Supplementation with eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid reduces high levels of circulating proinflammatory cytokines in aging adults: A randomized, controlled study. Geraadpleegd op: 3-4-2023 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29735019/.
Gioxari, A., Kaliora, A.C., Marantidou, F., Panagiotakos, D.P. (januari 2018) Intake of ω-3 polyunsaturated fatty acids in patients with rheumatoid arthritis: A systematic review and meta-analysis. Geraadpleegd op 18-6-2023 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965775/ .
Harel, Z., Gascogne, G., Riggs, S., Vaz, R., Bruin, W., Exil, G. (augustus 2002) Supplementation with omega-3 polyunsaturated fatty acids in the management of recurrent migraines in adolescents. Geraadpleegd op: 15-6-2023 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12127385/.
Leslie, M., Cohen, D.J.A., Liddle, D.M., Robinson, L.E., Ma, D.W.L. (juni 2015) A review of the effect of omega-3 polyunsaturated fatty acids on blood triacylglycerol levels in normolipidemic and borderline hyperlipidemic individuals. Geraadpleegd op 15-6-2023 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26048287/ .

Het bericht Wat is het beste omega 3 supplement? verscheen eerst op Lyske Altena praktijk voor orthomoleculaire therapie.

Voorkom complicaties tijdens de zwangerschap

Lyske Altena — Sun, 28 May 2023 12:18:17 +0000

Zo’n 5% van de vrouwen ontwikkelt tijdens de zwangerschap milde tot ernstige pré-eclampsie. Een serieuze zwangerschapscomplicatie waarbij er sprake is van een verhoogde bloeddruk en eiwit in de urine. In een ernstig geval moet de baby vervroegd geboren worden, omdat bloeddruk verlagende medicijnen niet voldoende aanslaan bijvoorbeeld. Wist je dat je het risico op het ontwikkelen van pré-eclampsie behoorlijk kunt verkleinen door een goede voorbereiding? In dit artikel lees je hoe je je goed voorbereidt op een zwangerschap, zodat het risico op complicaties tijdens de zwangerschap zo klein mogelijk wordt. Zo ga je met een gerust hart de zwangerschap in.

Voorbereiden op de zwangerschap: vermijd de overleefstand

Dit is misschien wel een van de belangrijkste punten: vermijd de overleefstand als je bezig bent met het voorbereiden op de zwangerschap. Hiermee bedoel ik een fysieke en mentale situatie waarin je (bijna) opgebrand bent. Je zult misschien denken dat je dit wel aanvoelt, maar helaas zie ik regelmatig hormoonuitslagen van vrouwen die niet verwacht hadden dat ze zo laag in hun reserves zitten. Geef je lijf dus de tijd om in balans te komen voordat je aan een zwangerschap begint. Wanneer vrouwen met lage reserves de zwangerschap in gegaan zijn, laat praktijkervaring zien dat een postnatale depressie en een trage schildklier na de zwangerschap vaker voorkomen. Ook is het risico op een miskraam groter.

Welke hormonen zijn belangrijk tijdens de zwangerschap?

De hormonen cortisol en DHEA geven inzicht in je reserves. Cortisol is het stresshormoon wat aangemaakt wordt wanneer we stress ervaren. Cortisol spoort ons aan om in actie te komen zodat we uit de stresssituatie komen. Hij beschermt ons eigenlijk. DHEA is het hormoon wat je een beetje kunt zien als je reservetank: in tijden van langdurige stress (langdurige productie van cortisol), wordt DHEA gebruikt. Dit hormoon beschermt ons tegen de negatieve effecten van een hoog cortisol gehalte. Zo kun je toch een langdurige stressperiode doorkomen zonder direct fysiek achteruit te gaan.

Wanneer je lange tijd stress hebt gehad, zijn DHEA en cortisol beide erg laag. Er is tijd nodig om bij te tanken zodat deze hormonen de kans krijgen om weer op te bouwen.

Dan hebben we progesteron. Misschien ken je dit hormoon wel, het is namelijk een belangrijk hormoon tijdens de zwangerschap. Progesteron zorgt o.a. voor een goede innesteling van het embryo. Daardoor bestaat er een verhoogde kans op een miskraam, wanneer je met een laag progesteron de zwangerschap in gaat.

Als je bezig bent met het voorbereiden op de zwangerschap, kun je bovenstaande hormonen in kaart brengen. Dit kan door middel van een speekseltest. Hiermee meet je de actieve hormonen, wat een zeer betrouwbare uitslag geeft van jouw huidige hormoonbalans. Onderaan dit artikel vind je er meer informatie over.

Voorbereiden op de zwangerschap: start niet direct na het stoppen met de pil

Het lijkt zo vanzelfsprekend bij een kinderwens: Stoppen met de pil en kijken hoe het loopt. Op zich een logische keuze natuurlijk, maar jarenlang pil gebruik zorgt voor tekorten aan bepaalde vitamines en mineralen.

De pil zorgt voor tekorten van foliumzuur (B11), vitamine B12, vitamine B2, vitamine B6, vitamine C en vitamine E.

Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de invloed van de pil op de levels van voedingsstoffen. Hieruit is gebleken dat de pil voornamelijk deficiënties veroorzaakt van de volgende voedingsstoffen: foliumzuur (B11), vitamine B12, vitamine B2, vitamine B6, vitamine C en vitamine E. Ook de mineralen selenium, zink en magnesium hebben te lijden onder het gebruik van de pil. In een rapport van de World Health Organisation (WHO) werd genoemd dat hier veel meer aandacht voor moest komen. Juist tijdens de zwangerschap zijn deze voedingsstoffen zo belangrijk. Wist je dat een tekort aan B12 bijvoorbeeld, een verhoogd risico geeft op een miskraam? Van vitamine B11 (foliumzuur) weten we dat een tekort hieraan kan zorgen voor geboorteafwijkingen zoals een open ruggetje.

Liever vul je tekorten eerst aan, voordat jullie proberen om zwanger te worden. Tijdens de zwangerschap zijn er namelijk meer vitamines en mineralen nodig dan als je niet zwanger bent. Juist daarom wil je dat tekorten vóóraf opgelost zijn.

Laat vooraf bloedonderzoek doen

Waarom is het nou zo belangrijk dat je die tekorten aanvult? In verschillende medische studies zijn verbanden aangetoond tussen tekorten aan voedingsstoffen en een verhoogd risico op complicaties tijdens de zwangerschap. Met een kleine moeite kun je dus de risico’s op het ontwikkelen van deze complicaties drastisch verkleinen. Hieronder bespreek ik de verschillende voedingsstoffen die verband houden met het risico op deze complicaties. Hierin geldt: meten is weten. Het beste laat je bloedonderzoek doen zodat je weet wat voor jou nodig is tijdens het voorbereiden op de zwangerschap.

Vitamine D

Een vitamine D gehalte van minder dan 50 nmol/L geeft een 3x zo hoog risico op het ontwikkelen van pre-eclampsie. Daarnaast werd een te laag vitamine D serumgehalte in verband gebracht met een lager geboortegewicht en een hogere kans op zwangerschapsdiabetes. Tevens is vitamine D nodig voor de botopbouw en de aanleg van het immuunsysteem van het embryo. Vitamine D wil je het liefst boven de 80nmol/L hebben.

Calcium

Ook een calciumtekort wordt in verband gebracht met een verhoogde kans op het ontwikkelen van pre-eclampsie. In een onderzoek met 6894 vrouwen geeft calcium suppletie een verminderd risico van 32% op het ontwikkelen van pre-eclampsie. Dit effect werd waargenomen bij vrouwen met een lage calcium inname. Bij vrouwen met een voldoende calciuminname werd er geen verkleint risico aangetoond op pré-eclampsie. Calcium is tevens nodig voor de botopbouw en het functioneren van spieren en zenuwen. Via je voeding kun je in calcium voorzien door te kiezen voor groene bladgroenten en zure melkproducten zoals Kefir en yoghurt. Wanneer je veganistisch eet is het risico op een calciumtekort groter.

Homocysteïne

Deze waarde wordt door de meeste huisartsenlaboratoria helaas niet meer gedaan. Toch is het goed om deze waarde te laten checken. Een verhoogd homocysteïne gehalte wordt in verband gebracht met o.a. hart-en vaatziekten, depressie, cognitieve stoornissen, neurale buisdefecten (zoals een open ruggetje), hartafwijkingen, het syndroom van Down en een ongewenste zwangerschapsuitkomst (= laag geboortegewicht, vroeggeboorte, aangeboren afwijkingen, miskramen). Idealiter zou homocysteïne niet hoger mogen zijn dan 6 nmol/L. Omdat homocysteïne samenwerkt met vitamine B12 en foliumzuur is het goed om deze waardes mee te laten bepalen.

Foliumzuur

Deze ken je vast wel, ook regulier wordt aangeraden om tijdens het voorbereiden op de zwangerschap foliumzuur te slikken. Foliumzuur verkleint de kans op een open ruggetje, zorgt voor een gezonde celdeling en is nodig voor een goede homocysteïne huishouding. Helaas zit in veel supplementen de “verkeerde” vorm van foliumzuur. Het beste kies je voor quatrefolic®, dit is de enige gepatenteerde juiste vorm.

Vitamine B12

Voldoende vitamine B12 verkleint de kans op een miskraam en aangeboren afwijkingen. Tevens is vitamine B12 nodig voor een goede homocysteïne huishouding. Bij het prikken van B12 is het belangrijk om op actief B12 te laten prikken. Wanneer je B12 als supplement gaat gebruiken, is het belangrijk om te kiezen voor een combinatie van methylcobalamine en adenosylcobalamine. Deze 2 varianten zijn de actieve varianten en worden goed opgenomen. Ook moet het een smelttablet voor onder de tong zijn. Zo weet je zeker dat het opgenomen wordt in de bloedbaan, omdat je de zogenaamde “intrinsic factor” omzeilt. Dit is het enzym in de maag wat nodig is om B12 op te kunnen nemen. Als dit niet voldoende aanwezig is, heeft het doorslikken van een B12 supplement weinig zin. Via opname onder de tong, wordt B12 direct opgenomen via het mondslijmvlies in de bloedbaan.

EPA & DHA

Deze twee omega 3 vetzuren zijn o.a. belangrijk voor de hersenontwikkeling en de aanleg van het zenuwstelsel. Dit is het eerste wat aangelegd wordt tijdens de zwangerschap. Daarom is het van belang om tijdens het voorbereiden op de zwangerschap al in omega 3 te voorzien. Voldoende inname hiervan wordt in verband gebracht met een lager risico op vroeggeboorte. Ook hierin is de kwaliteit belangrijk. Een slecht omega 3 supplement slikken heeft meer nadelen dan voordelen en dan slik je beter geen omega 3 supplement. Lees hier welk omega 3 supplement het beste is.

Vitamine A

Je moet toch juist oppassen met de vitamine A inname tijdens de zwangerschap? Dat klopt inderdaad, maar het is ook een belangrijk nutriënt om voldoende binnen te krijgen tijdens de zwangerschap. Vitamine A speelt een rol bij de opbouw van bijna alle collagene weefsels zoals de botten, huid, slijmvliezen, luchtwegen en de darmen.

B-vitamines

De B-vitamines spelen een belangrijke rol in het handhaven van een gezonde homocysteïne huishouding. Daarnaast zijn de B-vitamines van belang bij de celdeling/celgroei en de aanleg van het zenuwstelsel.

Vitamine C

Vitamine C speelt een rol bij de aanleg van alle collagene weefsels zoals de huid en de slijmvliezen. Daarbij is vitamine C ook belangrijk voor de aanleg van het immuunsysteem. Wist je dat je lichaam niet in staat is om vitamine C op te slaan? Het is daarom van belang om vitamine C meerdere keren per dag binnen te krijgen. Je vindt vitamine C vooral in biologische koolsoorten, citrusfruit, kiwi’s, aardappelen en bessen.

Magnesium

Magnesium speelt een rol in meer dan 200 biochemische processen! Het is o.a. nodig voor de opbouw van botten, spieren en zenuwen. Tekorten tijdens de zwangerschap verhogen de kans op een laag geboortegewicht, zwangerschapsvergiftiging, beenkrampen en misselijkheid.

IJzer

Tijdens de zwangerschap is de behoefte aan ijzer met wel 30% verhoogd. IJzer is nodig voor de bloedaanmaak en het afweersysteem.

Zink

Zinktekort wordt in verband gebracht met geboorteafwijkingen en vroeggeboortes. Daarnaast is in een meta-analyse studie geconcludeerd dat de serum-zinkniveaus van vrouwen met pré-eclampsie beduidend lager lagen dan de serum zinkniveaus van vrouwen die geen pré-eclampsie ontwikkelden. Tijdens de zwangerschap wordt aangeraden om 15mg zink te nemen. Dit verkleint de kans op de genoemde risico’s.

Choline

Choline is rijk aanwezig in eieren. Deze stof is onderdeel van de neurotransmitter acetylcholine en is belangrijk bij een goede hersenontwikkeling. Met name tijdens het derde trimester wanneer de hersenen van de foetus nog volop in ontwikkeling zijn is dit een belangrijk nutriënt. Choline speelt ook een belangrijke rol bij het geheugen. Heb je een typisch zwangerschapsbrein? Denk dan eens aan choline! Alles wat je binnenkrijgt gaat als eerst naar de baby, dan pas naar jou. Mogelijk dat je zelf dus de gevolgen merkt van een tekort aan choline.

Goed voorbereiden op de zwangerschap met een multivitamine?

Dit zijn behoorlijk wat nutriënten. Gelukkig kun je veel hiervan met je voeding oppakken en kom je met je multivitamine al een heel eind. Kies liever niet voor drogisterijmerken wat betreft supplementen, omdat deze vaak de niet-beschikbare vitamines bevatten waardoor het lichaam er niet veel mee kan. Merken zoals Vitals, Vitortho en Vitakruid zijn beter. Toch raad ik aan om eerst een vitaminepanel te laten bepalen in het bloed, voordat je iets gaat slikken.

Pas op met supplementen

Ook voor supplementen geldt: overdaad schaadt. Liever neem je niet dagelijks je multivitamine of B-complex en vraag advies van een deskundige om samen te kijken naar wat handig en nodig is in jouw situatie.

Complicaties door overdosis aan medicatie voorkomen

Wanneer ik cliënten uitleg dat iedere lever anders ontgift maar dat daar bij medicijnkeuze niet naar gekeken wordt, zijn ze vaak stomverbaasd. Dat snap ik heel goed, want dit vind ik zelf ook onbegrijpelijk.

Kort uitgelegd heb je in een lever verschillende “ontgiftingsfabrieken” met ieder hun eigen taak om bepaalde medicijnen, hormonen, gifstoffen etc. te ontgiften. Sommige fabrieken werken sneller dan gemiddeld en sommige fabrieken langzamer. Dit is per persoon verschillend. Sterker nog, het komt ook voor dat een ontgiftingsfabriek nauwelijks werkt! Je kunt je voorstellen dat de werkzame stof van het medicijn dan langer in je bloed blijft, en dit een “overdosis-effect” geeft. Of juist, dat een werkzame stof te snel ontgift wordt en er een hogere dosis nodig is in die situatie. Wat dacht je van te vroeg uit narcose komen, omdat die leverfabriek bij jou sneller werkt dan gemiddeld? Nog niet te spreken over de gevolgen van een nauwelijks werkende fabriek.

Goed voorbereiden op de zwangerschap met een medicijnpaspoort

Om ervoor te zorgen dat je de dosis krijgt die bij jou past, kun je een leverpaspoort aanvragen via het Nederlands Instituut voor Farmaco Genetisch Onderzoek (NIFGO). Een officiële Nederlandse instantie die DNA onderzoek doet om de lever cyp-enzymen te bepalen. De uitslag geeft per lever cyp-enzym aan hoe de werking is: variërend van zeer langzaam tot zeer snel. Je krijgt naast een uitgebreid analyse rapport waarin dit slechts een onderdeel is, ook een pasje waarop de cyp enzymen en hun werking kort vermeld staan. Je kunt het pasje laten zien wanneer er medicatie voorgesteld wordt. Mocht je arts hier niets mee willen doen, vraag dan of hij/zij wil overleggen met de (ziekenhuis) apotheker, want die doet er wel wat mee en kan zoeken naar een passend alternatief als een middel echt niet kan vanwege veiligheidsoverwegingen.

Dit stukje hoort niet alleen thuis in dit artikel natuurlijk, maar bij alle medicinale toepassingen is deze informatie relevant. Toch wil ik het hier ook benoemen, omdat je niet altijd kunt voorspellen hoe de zwangerschap loopt. Mocht je dan toch medicatie gaan gebruiken dan is het fijn om te weten dat de dosis goed zit.

Wat mij betreft zou iedereen bij de geboorte zo’n paspoort horen te krijgen zodat overdosissen tot de verleden tijd behoren. Dit is geen sponsoring, ik ben hier onwijs voorstander van en wil de tip graag aan je meegeven.

Persoonlijke hulp bij het voorbereiden op jullie zwangerschap?

Dit zijn in het kort de belangrijkste aandachtspunten waar je op kunt letten voordat je de zwangerschap in gaat. Niet alleen voor een gezonde baby, maar ook om goed voor jezelf te zorgen en de zwangerschap en bevalling tot een positieve ervaring te maken. Zo kun je vanaf het prille begin van het moederschap genieten!
Wil je graag persoonlijke hulp hierbij? Neem dan contact met mij op via de knop “afspraak maken” rechts bovenin.

Het hormoononderzoek waar ik het over had kun je zelf in gang zetten door de test hier te bestellen: https://medivere.nl/Speekseltesten/Hormonen-vrouw-plus-speekseltest–Medivere–1st . Dit artikel is niet gesponsord. Ik kan je vervolgens wel helpen met het uitlezen van de uitslag en een persoonlijk advies op basis hiervan.

Referenties:

- Visser, T. Artikel 3: Zwangerschapsvergiftiging voorkomen. Geraadpleegd op 23-5-2023 van: https://www.dieetcare.nl/Artikelen/Zwangerschap/ .

- Rabelo, N.N., Mota Telles, J.P., Zumerkorn Pipek, L., Vidigal Nascimento, R.F., Coimbra de Gusmão, R., Jacobsen Teixeira, M., Figueiredo, E.G. (okt 2022) Geraadpleegd op 23-5-2023 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36227950/.

- D’Souza, S.W., Glazier, J.D. Homocysteine Metabolism in Pregnancy and Developmental Impacts. (jun 2022) Geraadpleegd op 25-5-2023 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35846363/ .

- Refsum, H., Nurk, E., Smith, A.D., Ueland, P.M., Gjesdal, C.G., Bjelland, I., Tverdal, A., Tell, G.S., Nygård, O., Vollset, S.E., The Hordaland Homocysteine Study: a community-based study of homocysteine, its determinants, and associations with disease. (jun 2006) Geraadpleegd op 25-5-2023 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16702348/
- Vollset, S.E., Refsum, H., Irgens, L.M., Emblem, B.M., Tverdal, A., Gjessing, H.K., Monsen, A.L., Ueland, P.M. Plasma total homocysteine, pregnancy complications, and adverse pregnancy outcomes: the Hordaland Homocysteine study. (apr 2000) Geraadpleegd op 25-5-2023 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10731504/ .

- E Teran, E., Escudero, C., Moya, W., Flores, M., Vallance, P., Lopez-Jaramillo, P. Elevated C-reactive protein and pro-inflammatory cytokines in Andean women with pre-eclampsia. (dec 2001) Geraadpleegd op 25-5-2023 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11728484/ .

- Tesfa, E., Nibret, E., Munshea, A. Maternal Serum Zinc Level and Pre-eclampsia Risk in African Women: a Systematic Review and Meta-analysis. (dec 2021) Geraadpleegd op 26-5-2023 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33527339/ .

- Scholl, T.O., Chen, X., Stein, T.P. Vitamin D, secondary hyperparathyroidism, and preeclampsia. (Sept 2013) Geraadpleegd op 26-5-2023 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885046/ .

- Robinson, C.J., Wagner, C.L., Hollis, B.W., Baatz, J.E., Johnson, D. D. Maternal vitamin D and fetal growth in early-onset severe preeclampsia. (jun 2011) Geraadpleegd op 26-5-2023 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21507371/ .

- Aghajafari F, Nagulesapillai T, Ronksley PE, Tough SC, O’Beirne M, Rabi DM. Association between maternal serum 25-hydroxyvitamin D level and pregnancy and neonatal outcomes: systematic review and meta-analysis of observational studies. (2013) Geraadpleegd op 26-5-2023 van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK131822/ .

- Hollis, B.W., Vitamin D requirement during pregnancy and lactation. (dec 2007) Geraadpleegd op 26-5-2023 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18290720/ .

Het bericht Voorkom complicaties tijdens de zwangerschap verscheen eerst op Lyske Altena praktijk voor orthomoleculaire therapie.

vermoeidheid en antioxidanten

Lyske Altena — Sat, 12 Jun 2021 16:34:08 +0000

Zeker een op de drie Nederlanders geeft aan in meer of mindere mate last te hebben van vermoeidheid. Echter, slechts 6% daarvan gaat met vermoeidheidsklachten naar de huisarts. Dit blijkt uit onderzoek van het NIVEL in opdracht van de gezondheidsraad. Het aantal Nederlanders dat naar eigen zeggen last heeft van vermoeidheid, is sinds 1987 zelfs verdubbeld!
Misschien is vermoeidheid wel de meest ontkende klacht, omdat het makkelijk weggeschoven kan worden onder “het te druk hebben”. Toch is het belangrijk om de signalen van vermoeidheid op te pakken. Wanneer je ondanks een goede nachtrust niet uitgerust wakker wordt, dan gaat er ergens iets mis. In deze blog kijken we naar het verband tussen antioxidanten en vermoeidheid, omdat ik vind dat daar te weinig aandacht voor is.

Antioxidanten: wat zijn dat?

Waarom zijn antioxidanten zo goed voor je? Om dat te begrijpen moet je eerst weten wat antioxidanten nou eigenlijk zijn. Antioxidanten zijn moleculen die andere moleculen beschermen tegen oxidatie. Vandaar ook de naam: anti-oxidant. Oxidatie zorgt voor schade aan weefsel. Straks licht ik toe hoe oxidatie zich uit. Bij antioxidanten kun je denken aan vitamines als: A, C en E, maar ook aan de lichaamseigen stof glutathion, groene thee extract, flavonoïden en resveratrol. Talloze vitamines, mineralen en spoorelementen hebben een antioxidant werking. Hoeveel antioxidanten er precies zijn, is dan ook onduidelijk.

Energiefabriekjes

Wanneer wij iets eten, worden voedingsstoffen uit onze voeding via de darmen opgenomen in het bloed. De darm bevat miniscule verbindingen met de bloedbaan waardoor voedingsstoffen doorgegeven kunnen worden. De voedingsstoffen gaan via de bloedbaan naar onze cellen toe. Bij de cel aangekomen moeten ze door de celwand heen. De celwand heeft de functie om voedingsstoffen door te laten naar binnen en giftige stoffen/afvalstoffen te weren.
Wanneer de voedingsstoffen in de cel zijn aangekomen wordt er energie van gemaakt, we noemen deze energie ATP.

ATP wordt geproduceerd in energiefabriekjes binnen in de cel: mitochondriën. Iedere cel heeft zo’n 500-1000 van deze energiefabriekjes en in totaal bestaat 10% van ons lichaam uit energiefabriekjes. Eigenlijk niet gek, als je bedenkt dat voor ieder proces in ons lichaam energie nodig is. Zelfs als je in dromenland bent.
Bij het maken van energie ontstaat er ook een restproduct, of misschien beter: afvalstof.
Dit kun je vergelijken met een auto of houtkachel waar rook bij vrij komt. In ons lichaam noemen we deze afvalstoffen: vrije radicalen.

Vrije radicalen

Vrije radicalen kun je zien als onevenwichtige moleculen die schade kunnen toebrengen aan weefsels, dit heet oxidatie.
Vrije radicalen zijn onevenwichtig doordat ze tijdens de productie van ATP een elektron hebben afgestaan en nu dus incompleet zijn. In de natuur is er altijd de tendens om een tekort te herstellen. De vrije radicalen gaan daarom op zoek naar een ander elektron om weer compleet te worden. Wanneer ze weer compleet zijn, zijn ze niet schadelijk meer.
Je kunt dit vergelijken met een auto waar 1 wiel bij weggehaald wordt. Wanneer je dan een wiel van een andere auto neemt en die eronder zet, is de auto weer compleet. Toch is dit geen oplossing, want het probleem wordt verplaatst. Je hebt dan eigenlijk een auto met een reservewiel nodig.
Om dit terug te vertalen naar het menselijk lichaam, kun je een antioxidant als “reservewiel” zien. Een antioxidant heeft namelijk een overschot aan elektronen en kan deze dus afstaan aan een vrije radicaal.

In de volgende situaties krijg je te maken met veel vrije radicalen:

Het opnemen van giftige stoffen vanuit het milieu. Denk bijvoorbeeld aan het inademen van: houtrook, fijnstof van wegverkeer, chemicaliën, schoonmaakmiddelen, etc. Daarnaast kun je ook chemische stoffen opnemen via de huid door bijvoorbeeld aluminium op je huid te smeren in de vorm van deodorant of andere schadelijke toevoegingen in verzorgingsproducten.
Roken, het drinken van alcohol, drugsgebruik en medicatie. Bij roken bijvoorbeeld, adem je direct vrije radicalen in.
Stress, in de breedste zin van het woord: psychische stress, lichamelijke stress (pijn), zorgen maken, presteerdruk, etc.
Een laaggradige ontsteking. Dit is een ontsteking waarbij er geen ontstekingskenmerken zijn, maar de ontsteking wel in lichte mate aanwezig is en niet gestopt wordt.
Intensieve sportbeoefening (topsport)

Wat gebeurt er als vrije radicalen niet geneutraliseerd worden door antioxidanten?

Tot op zekere hoogte zijn vrije radicalen nuttig om bacteriën en virussen te doden, echter vaak is er eerder een tekort aan antioxidanten ten opzichte van vrije radicalen. Dan ontstaan er problemen als gevolg van een overschot aan vrije radicalen en dus oxidatie, waarbij je kunt denken aan:

Het beschadigen van de energiefabriekjes met als resultaat: vermoeidheid, vroegtijdige veroudering en chronische aandoeningen.
Beschadiging van de celwand en de wand van de energiefabriekjes. De celwand fungeert als poortwachter om voedingsstoffen binnen te laten naar de mitochondriën en giftige stoffen te weren. Als deze wand beschadigd raakt, zullen voedingsstoffen moeilijk opgenomen worden en afvalstoffen slechter tegengehouden worden.
DNA wordt beschadigd met o.a. een verhoogde kans op tumoren.

Wanneer er zo’n negatieve balans ontstaat met een teveel aan vrije radicalen ten opzichte van antioxidanten, dan noemen we dat oxidatieve stress.

In welke voeding zitten antioxidanten?

Uit onderzoek van de Rijksoverheid blijkt dat we in Nederland gemiddeld zo’n 131 gram groenten per dag eten. Dat is absurd weinig als je het mij vraagt. Groenten bevatten vezels, vitamines, mineralen, spoorelementen en dus ook antioxidanten die belangrijk zijn om alle lichamelijke processen goed te laten verlopen. Een tekort aan groenten en fruit betekent automatisch een tekort aan antioxidanten. Tel daar bij op dat de blootstelling aan vervuilende stoffen en chemische toevoegingen toeneemt en de vitamines, mineralen en spoorelementen die we in groenten en fruit vinden afneemt door bodemuitputting. In 1985 zat er bijvoorbeeld nog 51 mg vitamine C in spinazie en in 2002 was dit gedaald naar ca 18 mg. Onze groenten en fruit zijn dus ook minder voedzaam geworden.

Je kunt je voorstellen dat een verminderde inname van antioxidanten én een toename van oxidatie zorgt voor oxidatieve stress, hoog tijd om de balans te herstellen!

Ik raad altijd aan om minimaal 500 gr groenten per dag te eten, het liefst een kilo! Dat klinkt veel, maar het is maar net hoe je het bekijkt. Wanneer je gewend bent aan een voedingspatroon waar je al jaren voor kiest is een verandering daarin vreemd. En ja, natuurlijk gaat het niet vanzelf om daar verandering in te brengen. Verandering is moeilijk. Als je iets nieuws wilt leren dan kost dat tijd en moeite. Met het aanpassen van jouw voedingsgewoonten is dat net zo.

Tips om meer groenten te eten

Probeer je creativiteit er op los te laten en probeer verschillende bereidingstechnieken uit. Denk bijvoorbeeld eens aan een tray-bake uit de oven: een ovenschaal vol met groenten en kruiden naar wens. Of stoom de groenten eens in plaats van ze te koken. Bij stomen blijven namelijk meer vitamines en mineralen behouden doordat deze niet met het afgietwater weggespoeld worden.
Kook in de avond extra voor de lunch van de volgende dag: in een met groenten gevulde avondmaaltijd zitten véél meer voedingsstoffen dan een paar sneetjes brood met beleg.
Daarnaast kun je eens per week een grote pan met soep maken, je hebt dan direct voor de hele week een gezond tussendoortje én weer extra groenten. Probeer nieuwe smaken te creëren met kruiden/specerijen en gebruik eens balsamico azijn of rode wijnazijn als smaakmakers. Tegenwoordig zijn veel mensen het échte koken een beetje uit het oog verloren. Zonde, want de mogelijkheden zijn eindeloos!
Ook raad ik aan om naast gezonde voeding altijd een goede multivitamine te gebruiken, omdat onze groenten gewoonweg niet meer genoeg vitamines en mineralen bevatten en onze behoefte hieraan verhoogd is. Laat je hierover goed informeren om te voorkomen dat je een multivitamine koopt met de synthetische vormen/niet biologisch beschikbare varianten van vitamines/mineralen
Let op je omega 3 inname! Omega 3 vind je in avocado, vette vis (alleen is deze vaak vervuild), lijnzaadolie, e.d. Zonder voldoende omega 3, geen goede opname van voedingsstoffen. Omega 3 is namelijk onmisbaar voor een goede kwaliteit van de celwand zodat deze voedingsstoffen door kan laten en gifstoffen/afvalstoffen kan weren. Let er wel op dat omega 3 ontzettend gevoelig is voor oxidatie door warmte, licht en zuurstof. Een omega 3 supplement zonder toevoeging van een antioxidant is geen goed idee. Zeker weten dat je een goede omega 3 koopt? Lees dan het artikel over omega 3 op de pagina "mijn blogs".

Oxidatieve stress meten

Wist je dat je oxidatieve stress in kaart kunt brengen door middel van een urine test? Zo kun je zien hoe de verhouding tussen antioxidanten en vrije radicalen is en ingrijpen als dat nodig is voordat zich de gevolgen van oxidatieve stress openbaren.

In het kort

Ik hoop dat ik je met bovenstaande informatie aan het denken heb gezet wat betreft de kijk op vermoeidheid. Moe zijn we allemaal wel eens, maar onthoud dat het niet normaal is om vermoeidheid te ervaren na een goede nachtrust. Naast een gebrek aan antioxidanten kan vermoeidheid ook andere oorzaken hebben. Het is in ieder geval een signaal van ons lichaam om aan te geven dat er iets niet goed gaat. Tijd om er naar te luisteren en op zoek te gaan naar de oorzaak.

Referenties

Centrum voor biologische geneeskunde. Oxidatieve stress. Geraadpleegd op 13-05-2021 van: https://biolgen.nl/behandeling/oxidatieve-stress/.
Cardol, M., Bensing, J., Verhaak, P., Bakker, D. de. 07-04-2007. Moeheid: determinanten, beloop en zorg. Geraadpleegd op 13-05-2021 van: https://www.nivel.nl/nl/publicatie/moeheid-determinanten-beloop-en-zorg.
Baek, J. Lee, M. 31-03-2016. Oxidative stress and antioxidant strategies in dermatology. Geraadpleegd op 13-05-2021 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26020527/.

Het bericht vermoeidheid en antioxidanten verscheen eerst op Lyske Altena praktijk voor orthomoleculaire therapie.

Stress: wat doet het in ons lijf?

Lyske Altena — Fri, 19 Feb 2021 13:56:52 +0000

Stress kennen we allemaal wel, je ontkomt er niet aan. Toch zien we stress vaak als iets negatiefs. Niet gek, want er zijn veel mensen die de nare gevolgen van stress ervaren zoals bijvoorbeeld een burn-out. Toch is stress ook nuttig, mits het level niet te hoog wordt. Bij gezonde stress ervaren we een prikkel die ervoor zorgt dat we gemotiveerd en alert blijven, het komt onze creativiteit ten goede en het verhoogt de concentratie. Wanneer we het hebben over de negatieve variant van stress (distress), ervaren we juist een ongezonde vorm van stress. Hierdoor wordt het prestatievermogen juist minder. Bij distress hebben we 2 varianten: onder invloed van druk over je grenzen gaan, of juist te weinig uitdaging hebben. In dit artikel leg ik je uit waar stress vandaan komt, wat de gevolgen zijn van distress en welke mechanismen in ons lichaam er onder te lijden hebben.

Wat zijn de oorzaken van stress?

Stress zet ons aan tot actie. Vanuit de oertijd kenden we er maar een paar vormen van, waaronder: dorst, warmte, kou, honger, pijn. Tegenwoordig hebben we er andere prikkels bijgekregen die ons lichaam niet herkent en wij dus als stress ervaren:

Verkeerde voeding zoals geraffineerde voedingsmiddelen of het eten van voeding waar je intolterant voor bent.
Milieuvervuiling zoals fijnstof en houtrook uit houtkachels.
Vaccinaties
Medicijnen
Teveel suiker
Straling
Een verstoord bioritme door o.a. kunstlicht

Verschillende soorten stress

Stress kunnen we verdelen in een aantal groepen: fysiochemische stress, biologische stress, mentale stress en sociale stress. Zo kun je je misschien wel voorstellen dat we momenteel blootgesteld worden aan veel stress en dat overprikkeld raken een gevolg hiervan is.

Fysiochemische stress: roken, medicatie, milieuvervuiling, allergenen, straling, lawaai, alcohol en kunstlicht.
Biologische stress: ziekte, vitrussen/bacteriën, uitputting, operatie, verwonding, pijn, topsport en een gebrek aan slaap.
Mentale stress: je zorgen maken, verdrietig zijn, angstig zijn, spanning, negativiteit, hulpeloosheid, boosheid, jaloezie, eenzaamheid en schuld.
Socioale stress: hierbij kan er sprake zijn van relatieproblemen, een echtscheiding, problemen op school/werk of schulden.

Wat gebeurt er in ons lijf bij stress?

Allereerst wordt het autonome zenuwstelsel geactiveerd, dit zorgt ervoor dat wij in de startblokken staan om te vechten/vluchten/bevriezen. Dit is ons instinct wat in werking treedt en nog exact hetzelfde werkt als in de oertijd.

Daarnaast wordt de HPA as in werking gezet. H=hypothalamic (hypothalamus), P= pituitary (hypofyse), A=adrenal (bijnier) as. Dit is een stress-pathway die begint in onze hersenen, om precies te zijn bij de hypothalamus. De hypothalamus is onderdeel van het autonome zenuwstelsel, dat een groot aantal onbewuste mechanismen in het lichaam aanstuurt. Hierbij kun je denken aan; ademhaling, lichaamstemperatuur, maar ook de reactie op behoeftes als honger en dorst. Wanneer ons lichaam stress ervaart, dan krijgt de hypothalamus een prikkel en gaat hij CRH (corticotropin-releasing hormone) produceren. Dit hormoon spoort onze hypofyse aan om het ACTH (adreno-corticotropin hormone) hormoon uit te scheiden. Deze stof activeert de bijnieren die op dat moment cortisol en adrenaline gaat produceren. Cortisol onderdrukt het immuunsysteem en zorgt ervoor dat wij in een overlevingsmodus komen te staan. De overlevingsmodus is nodig om ons uit de stress-situatie te halen waardoor de reactie gestopt wordt.

De stress reactie wordt gestopt

Zolang dit systeem af en toe in actie moet komen, is er niets aan de hand: cortisol zorgt er voor dat je in actie komt om je uit de stress-situatie te halen. Wanneer je brein registreert “dat de kust veilig is”, worden er neurotransmitters geproduceerd die er voor zorgen dat je rust en tevredenheid ervaart: GABA en serotonine.
Als de stress-situatie niet gestopt wordt, komt je lichaam ook niet in de rustfase en hebben o.a. je slaap, spijsvertering, ontgifting en herstel hieronder te lijden.

Waarom je bij teveel stress geen baby kunt maken en afvallen niet lukt

Bij langdurige stress, geeft je instinct prioriteit aan de stress-as (HPA-as). Met als gevolg dat 2 andere systemen die van dezelfde pathway gebruik maken, te lijden hebben onder de stress. Dit is de schildklier-as (HPT-as) en de geslachtshormonen-as (HPG-as). Alle energie is nodig om te kunnen vluchten of vechten. Natuurlijk hoeft dat tegenwoordig (bijna) niet meer, omdat we niet meer als oermens in een bos met wilde dieren leven. Toch is ons lichaam nog steeds geprogrammeerd als die van een oermens en maken onze hersenen geen onderscheid tussen waar de stress vandaan komt. Of het nou een beer is waar we voor moeten vluchten, of een ergernis in het verkeer die maakt dat we cortisol produceren.
Alle energie wordt in deze situatie in de HPA-as gestoken om jou “in veiligheid” te brengen. Er gaat nauwelijks energie naar de schildklier (HPT-as) en naar de geslachtsorganen (HPG-as). Dit is de reden waarom afvallen lastig is en je geen baby kunt maken wanneer je teveel stress hebt.

HPT-as (schildklier)

Bij de schildklierwerking is er sprake van de pathway: hypothalamus-hypofyse-schildklier. In de hypothalamus wordt TRH (thyroïd releasing hormone) gemaakt. Dit hormoon komt aan in de hypofyse die op zijn beurt de schildklier aanspoort door TSH (thyroïd stimulating hormone) aan te maken. De schildklier maakt vervolgens T4 aan, dit is het schildklierhormoon, maar wel de niet-actieve variant. T4 moet tot slot nog omgezet worden naar T3 = actief schildklierhormoon. Dit gebeurt in de lever.

HPG-as (geslachtshormonen)

De HPG-as start ook in de hypothalamus. Deze keer scheidt de hypothalamus GnRH uit (Gonadetropine releasing hormone), hierdoor komt er een signaal bij de hypofyse die LH (luteïniserend hormoon) en FSH (follikelstimulerend hormoon) aanmaakt. Hierop maken de geslachtsorganen oestrogeen, progesteron en testosteron aan.

Stress en ons immuunsysteem

Langdurige stress verzwakt onze immuniteit. Daarnaast remt het de activiteit van de Natural Killer cellen die een belangrijke rol spelen in het bestrijden van infecties en het vernietigen van tumoren. Ook zijn ze belangrijk in de remming van uitzaaiingen van tumoren. Langdurige stress zorgt tevens voor vermindering van monocyten en neutrofielen. Deze cellen zijn onderdeel van ons immuunsysteem. Je kunt het zien als een leger waar een aantal soldaten bij weggehaald worden. De aanmaak van IL-10, een ontstekingsbevorderende stof, gaat juist omhoog. Dan zijn er nog T-lymfocyten en B-lymfocyten, beide onderdeel van het immuunsysteem. En je raadt het al, ook deze “helpers” krijgen het te verduren onder langdurige stress.
Omdat stress ons immuunsysteem zwakker maakt, is het belangrijk om ons immuunsysteem extra de ondersteunen met een goede multivitamine/antioxidanten.

Stress en neurotransmitters

Om stresshormonen te maken heeft ons lichaam eiwitten nodig en een aantal co-factoren, waaronder vitamine B3, B6, C, foliumzuur en zink. Echter, om neurotransmitters (hormoonachtige stoffen in onze hersenen die invloed hebben op ons gedrag, gevoel en slaap) te maken heeft je lichaam ook eiwitten nodig en een aantal dezelfde co-factoren. Niet gek dus, dat wanneer je langdurige stress ervaart, de neurotransmitters ook minder goed geproduceerd kunnen worden. Wat merk je hier dan van? Hier een paar voorbeelden:

Verminderde focus
Angst
Depressieve gevoelens
Onrust
Geen zin hebben om dingen te ondernemen
Neerslachtigheid
Prikkelbaar
Etc.

Wat kun je doen als je stress hebt?

Na bovenstaande kenmerken gelezen te hebben, kun je je waarschijnlijk wel voorstellen dat een voedingsbron voor een burn-out geboren is! Een burn-out typeert zich als mentale, fysieke en emotionele uitputting. Gelukkig laat je lichaam d.m.v. symptomen als hierboven weten dat er iets moet veranderen, dus mocht je symptomen van stress herkennen, dan is het van groot belang om op tijd aan de bel te trekken!

Als eerst is het natuurlijk belangrijk om te kijken waar de stress vandaan komt zodat deze verminderd kan worden.
Daarnaast is het goed om je lichaam te ondersteunen tijdens periodes van stress, omdat veel lichamelijke functies er onder te lijden hebben. Er wordt met name een groot beroep gedaan op antioxidanten zoals vitamine A, C, glutathion en magnesium.
Ook kan het fijn zijn om natuurlijke middelen in te zetten die helpen bij stress. Dit, omdat stress niet alleen mentaal is maar ook fysiek zijn inbreuk doet zoals je hebt gelezen. Een voorbeeld hiervan is Rhodiola, een wortel die onze stressrespons kan reguleren. Ook kun je een B-complex gebruiken, omdat deze veel verbruikt worden bij stress waardoor neurotransmitters minder goed aangemaakt kunnen worden. Daarnaast kun je ook DHA (een omega 3 vetzuur) gebruiken, deze kan de negatieve invloed van stress beperken. Echter, wanneer je zeer laag zit in je energie, dan kan ieder middel wat je gaat gebruiken al teveel zijn. Dit is omdat onze lever het allemaal maar moet ontgiften en daar heeft hij energie voor nodig. Die energie is er niet als je uitgeput bent. Het is daarom goed om niet zomaar iets te gaan slikken maar dit te doen met de hulp van een deskundige.

Referenties

Amsterdam, J.D. Panossian, A.G. (24-02-2016) Rhodiola rosea L. as a putative botanical antidepressant. Geraadpleegd op: 22-01-2021 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27013349/.
Wintergerst, E.S. Maggini, S. Hornig, D.H. (21-12-2005) Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions. Geraadpleegd op 22-01-2021 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373990/.
Matos, A. Souza, G. Moreira, V. Luna, M. Ramalho, A. (22-06-2018) Vitamin A supplementation according to zinc status on oxidative stress levels in cardiac surgery patients. Geraadpleegd op 22-01-2021 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30070862/.
Nielsen, F.H. Johnson, L.K. Zeng, H. (04-01-2011) Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep. Geraadpleegd op 22-01-2021 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21199787/.
McCabe, D. Lisy, K. Lockwood, C. Colbeck, M. (15-02-2017) The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. Geraadpleegd op 22-01-2021 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28178022/.
Adeoye, O. Olawumi, J. Opeyemi, A. Christiania, O. (01 t/m 03 2018) Review on the role of glutathione on oxidative stress and infertility. Geraadpleegd op 22-01-2021 van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5844662/.
Dhabhar, F.S. (5-2014) Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Geraadpleegd op 23-01-2021 van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/.
Young, L.M. Pipingas, A. White, D.J. Gauci, S. Scholey, A. (16-09-2019) A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Geraadpleegd op 23-01-2021, van: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/9/2232.
Denis, I. Potier, B. Vancassel, S. Heberden, C. Lavialle, M. (6-2-2013) Omega-3 fatty acids and brain resistance to aging and stress: body evidence and possible mechanisms. Geraadpleegd op 23-1-2021 van: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163713000081?via%3Dihub.

Het bericht Stress: wat doet het in ons lijf? verscheen eerst op Lyske Altena praktijk voor orthomoleculaire therapie.

De pil: onder de loep

Lyske Altena — Thu, 26 Nov 2020 16:01:12 +0000

In dit artikel vertel ik je over de effecten die de anticonceptiepil op ons heeft. Naast dat de pil er voor zorgt dat er geen ovulatie en dus geen bevruchting plaatsvindt, heeft de pil nog meer invloed op ons lichaam en dat wordt er vaak niet bij verteld als je aan de pil begint. We gaan wat dieper in op de bijwerkingen van de pil. De informatie in deze blog is gebaseerd op klinische studies die ik onder het artikel gelinkt heb. Ik vind het belangrijk om deze informatie te delen, want iedere vrouw heeft het recht om te weten wat de pil nog meer doet naast de bekende werkzaamheden. Eerst ga ik dieper op twee varianten van de pil in.

We hebben een blinde vlek als we nadenken over hoe de hersenen beïnvloed worden wanneer we onze geslachtshormonen veranderen. Want dat is wat de pil doet. ” -Aldus Sarah Hill, Amerikaanse sociaalpsycholoog.“

De gecombineerde anticonceptiepil (ook wel "de gewone pil")

De gecombineerde anticonceptiepil is de pil die zowel oestrogeen als progestageen bevat. Progestageen is de synthetische variant van onze lichaamseigen progesteron. De gecombineerde pil wordt in verband gebracht met een kleinere kans op hyperthyreoïdie (snelle schildklierwerking), een toename van de kans op multiple sclerose (M.S.), colitis ulcerosa*, de ziekte van Crohn*, systemische lupus erythematosus (auto-immuunziekte) en een vorm van chronische blaasontsteking. Anticonceptiva veranderen het immuunsysteem en verhogen zo de kans op een auto-immuunaandoening.

De progestageenpil (ook wel "minipil")

De anticonceptiepil die alleen prostageen bevat, wordt in verband gebracht met een toename van de kans op gewrichtsaandoeningen, eczeem en contactdermatitis (ontsteking van de huid door contact), pruritis (jeuk) en gerelateerde aandoeningen, alopecia(plaatselijke kaalheid), acne en urticaria (netelroos).

De pil pakt hormonale problemen niet aan

Het komt vaak voor dat meisjes/vrouwen met de pil beginnen vanwege menstruatieklachten/cyclus gerelateerde klachten. Hierbij kun je denken aan een onregelmatige menstruatie, PCOS (meest voorkomende hormonale aandoening bij vrouwen waarbij er cystes op de eierstokken groeien die ervoor zorgen dat er bijna geen eisprong meer plaatsvindt), veel bloedverlies etc. Als er besloten wordt om met de pil te beginnen om de klachten te behandelen, biedt dit vaak uitkomst. De klachten verminderen of blijven weg. Echter, hormonale klachten komen mogelijk terug wanneer de pil weer gestopt wordt. Dit komt doordat het jonge hormonale systeem aanpasbaar is en na het stoppen van de pil weer terug kan keren naar het eerste cycluspatroon. De oorzaak van de cyclusstoornis wordt niet aangepakt. Vandaar dat het ook niet zo gek is dat een hormonaal probleem na het stoppen met de pil weer naar boven komt. Zo kan er zich na het stoppen met de pil een vruchtbaarheidsprobleem aandienen, wat tot dusver onder het oppervlak zat.

De pil kan onze stemming beïnvloeden

“We hebben een blinde vlek als we nadenken over hoe de hersenen beïnvloed worden wanneer we onze geslachtshormonen veranderen. Want dat is wat de pil doet. ” -Aldus Sarah Hill, Amerikaanse sociaalpsycholoog. Dit komt onder andere doordat er nog maar weinig onderzoek gedaan is naar het verband tussen stemming en hormonen. Er zijn geen harde bewijzen voor een oorzakelijk verband tussen stemmingswisselingen/depressies/angsten en het gebruiken van de pil. Daarentegen worden stemmingswisselingen en depressies wel in verband gebracht met pilgebruik. We weten bijvoorbeeld dat een laag gehalte aan vitamine B6 kan bijdragen aan het ontstaan van een depressie en een tekort aan magnesium een rol speelt bij angststoornissen. Hier ga verder dieper op in.

De pil kan dyslipidemie veroorzaken

Dyslipidemie is een afwijking in de vetstofwisseling waardoor er een afwijking in de vetsamenstelling in het bloed ontstaat. Er is een onderzoek gedaan bij 100 gezonde vrouwen in de leeftijdscategorie van 20-35 jaar waarbij de invloed van een lage dosis van de anticonceptiepil op de plasmaspiegels van stikstofmonoxide, homocysteïne* en lipidenprofielen* werd onderzocht. Hier uit kwam naar voren dat de anticonceptiepil de plasmaspiegels van cholesterol, triglyceriden(vetten) en het LDL cholesterol* kan verhogen, dit noemen we dyslipidemie. Dyslipidemie geeft een grotere kans op hart- en vaat ziekten.

Voedingsstoffen tekorten en het gevolg daarvan

Hierboven heb je gelezen dat de pil een grotere kans geeft op het ontwikkelen van bepaalde aandoeningen/ziektes. Hier ga ik wat verder op in. Wanneer wij ons lichaam niet de benodigde bouwstoffen aanbieden, kan ons lichaam taken niet goed uitvoeren waar die bouwstoffen voor nodig zijn. De pil kan zorgen voor voedingsstoffen deficiënties (tekorten). Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de invloed van de pil op de levels van voedingsstoffen. Hieruit is gebleken dat de pil voornamelijk deficiënties veroorzaakt van de volgende voedingsstoffen: foliumzuur (B11), vitamine B12, vitamine B2, vitamine B6, vitamine C en vitamine E. Ook de mineralen selenium, zink en magnesium hebben te lijden onder het gebruik van de pil. In een rapport van de World Health Organisation (WHO) werd genoemd dat hier veel meer aandacht voor moest komen. Hieronder zal ik je in het kort uitleggen wat de functie van iedere vitamine/ieder mineraal is in ons lichaam en wat voor klachten er bij een tekort voor kunnen komen.

Foliumzuur

Foliumzuur speelt o.a. een belangrijke rol bij de methylering en DNA ontwikkeling. Methylering is een proces waarbij een molecuul aan een ander groepje moleculen gekoppeld wordt waardoor er een proces in ons lichaam plaats kan vinden. Dit gebeurt overal in ons lichaam, meerdere keren per dag voor verschillende processen. Dat de methylering goed werkt, is belangrijk voor bijvoorbeeld de ontgifting, het leveren van energie, gewichtsverlies, gezond ouder worden etc. Een laag foliumzuurgehalte leidt tot een verminderde DNA vorming en celafwijkingen. Daarnaast kan een tekort aan foliumzuur bij zwangere vrouwen de kans op neurale buisdefecten, zoals een open ruggetje bij de ongeboren baby, vergroten. Foliumzuur is ook essentieel bij het reguleren van de toxische stof homocysteïne* waar ik eerder over schreef.

Vitamine B2

Vitamine B2 speelt o.a. een rol in de energieproductie, celwerking, groei en stofwisseling. Een tekort aan B2 kan leiden tot het achteruitgaan van ons zenuwstelsel, disfunctie van ons hormonale systeem, huidproblemen en bloedarmoede. Wat ook interessant is om te vertellen, is dat vitamine B2 suppletie bij mensen met migraine geassocieerd is met een aanzienlijke vermindering van hoofdpijn aanvallen, de intensiteit en de duur van de aanvallen en vaak is er minder medicatie nodig voor de migraine. Aangezien hoofdpijn een regelmatig voorkomende bijwerking is van de anticonceptiepil, kan het heel nuttig zijn om B2 te suppleren voor migraine, naast dat het de deficiëntie opheft.

Vitamine B6

Vitamine B6 speelt een rol in meer dan 100 enzymatische reacties (enzymen zorgen ervoor dat taken in ons lichaam uitgevoerd worden). Vitamine B6 speelt ook een belangrijke rol in onze stofwisseling, met name bij de vertering van eiwitten.
Wat ik zelf erg interessant vind, is dat B6 een rol speelt in de biosynthese van neurotransmitters (stofjes in onze hersenen die bepalen hoe wij ons voelen). Bijvoorbeeld, en nu komt het: B6 is onmisbaar bij de synthese van tryptofaan (een aminozuur), niacine en SEROTONINE! Dit zou een logische verklaring kunnen zijn waarom sommige vrouwen last krijgen van depressieve gevoelens als ze de pil gebruiken. Serotonine is nodig voor het reguleren van emoties en geeft een gevoel van welbevinden en tevredenheid. Het heeft een kalmerend effect en het kan de diepe slaap bevorderen. Wanneer serotonine laag is, kunnen we angsten of depressies ervaren. Ook speelt B6 een rol in het reguleren van homocysteïne* (daar is hij weer!), een schadelijke stof die de voorbode is voor hart- en vaatziekten. Een tekort aan vitamine B6 wordt ook nog eens in verband gebracht met zwangerschapscomplicaties. Nog een reden om, naast de geboorteafwijkingen bij een foliumzuurtekort, niet direct na het stoppen met de pil proberen zwanger te worden.

Vitamine B12

Een alleskunner! Deze vitamine is namelijk bij bijna alle lichamelijke functies betrokken. Dit betekent dan ook dat een tekort aan B12 kan leiden tot een groot scala aan klachten. Het speelt o.a. een onmisbare rol in het celmetabolisme (proces in de cel waar van voedingsstofen energie gemaakt wordt), bij de vorming van DNA, de energieproductie, celgroei en celherstel. Naast foliumzuur en B6, is ook B12 betrokken bij het op peil houden van een gezond homocysteïnegehalte* en dient zo ter preventie van hart- en vaatziekten.

Vitamine C

Vitamine C, deze kennen we allemaal wel. Waarschijnlijk wist je al dat vitamine C onmisbaar is voor een goede weerstand. Interessant weetje; ons lichaam kan vitamine C niet opslaan en daarom moet je het meerdere keren per dag binnen krijgen. Vitamine C is daarnaast onmisbaar voor de aanmaak van collageen. Collageen bevindt zich in alle zachte weefsels, zoals de huid en de bloedvaten. Het zorgt voor elasticiteit. Een voorbeeld van een extreem tekort aan vitamine C is scheurbuik, een ziekte die voorkwam in de tijd van de VOC. Een tekort leidt tot een slechte wondheling, verminderde weerstand en bindweefselaandoeningen. Wat je misschien niet snel zou verwachten, is dat vitamine C ook onmisbaar is bij stress! Stress doet een enorm beroep op onze antioxidanten en zo ook op vitamine C.

Vitamine E

Dit is tevens een sterke antioxidant en daarmee van groot belang in ons immuunsysteem. Daarnaast verbetert vitamine E de doorbloeding en het vaatstelsel en voorkomt spierafbraak.

Zink

Zink is een essentieel mineraal en speelt een rol in de aanmaak van DNA en RNA (lijkt erg op DNA), genexpressie (hoe erfelijke persoonskenmerken tot uiting komen) en afweer. Dit mineraal is dus wederom belangrijk bij de ontwikkeling van de ongeboren baby. Ook bij huidaandoeningen is zink vaak werkzaam. Daarnaast reguleert zink apoptose (een moeilijk woord voor een “foute/schadelijke” cel die zichzelf laat ontploffen en wordt opgeruimd).

Selenium

Selenium speelt o.a. een belangrijke rol in het functioneren van de schildklier en het maakt zware metalen (bijv. in cosmetica, pesticiden, luchtvervuiling etc.) onschadelijk. Selenium is ook een antioxidant en een tekort kan een grotere kans op kanker en hart- en vaatziekten betekenen. Zo speelt selenium een belangrijke rol in de preventie van kanker, met name borstkanker.

Magnesium

Magnesium is net als vitamine B12 een alleskunner, absoluut onmisbaar! Er zijn wel meer dan 300 enzymen die magnesium gebruiken om te kunnen functioneren. De rol van magnesium vinden we bijvoorbeeld terug in de energieproductie; zonder magnesium geen energie! Magnesiumtekort kan tot een grote verscheidenheid aan ziektes leiden: diabetes, hart- en vaatziekten, spierkramp, hoge bloeddruk, angststoornissen, migraine, fibromyalgie, stress, osteoporose, trombose, herseninfarct én hormonale stoornissen(!). Dat zou gek zijn; we hebben een hormonaal probleem (mogelijk door een magnesiumtekort) en we slikken hiervoor de pil zodat klachten afnemen, maar het probleem wordt juist groter! Hier komt ook weer een mentale klacht terug; de angststoornis.

Conclussie

Wat laat het bovenstaande ons zien? Dat de bijwerkingen die veroorzaakt worden door de anticonceptiepil mogelijk te herleiden zijn tot de tekorten veroorzaakt door de anticonceptiepil. Door een tekort aan een bepaalde vitamine/mineraal kunnen diverse lichamelijke functies niet goed uitgevoerd worden, simpelweg omdat er niet genoeg bouwstenen zijn. We zien ook een duidelijke relatie tussen B6 en magnesium en depressiviteit/angsten. Er is dan nog geen oorzakelijk verband gevonden tussen depressie/mentale klachten en de pil, maar bij pilgebruik wordt wel vaak een tekort aan vitamine B6 en magnesium gezien, welke wel weer gelinkt worden aan depressies/mentale klachten.

Wat ook goed is om te weten, is dat de pil ontworpen is op de “gezonde vrouw”, dus niet voor vrouwen met schildklierproblemen, psychische klachten of een auto-immuunziekte. Wanneer de pil ontwikkeld en getest wordt, dan worden vrouwen met een aandoening/ziekte namelijk uitgesloten van het onderzoek. Dit gebeurt, omdat de ontwikkelaars niet willen dat de resultaten hierdoor beïnvloed kunnen worden. Zo kun je je voorstellen dat wanneer je wel een aandoening hebt en de pil wordt voorgeschreven, dit een groot scala aan problemen kan opleveren.

Wat ik nog extra wil benadrukken is zwangerschap na de anticonceptiepil. Zoals je hebt kunnen lezen zijn bepaalde vitamines/mineralen éxtra belangrijk als het om de ontwikkeling van de ongeboren baby gaat. Of het nou een rol speelt in de DNA expressie, de aanleg van het zenuwstelsel, de hersenontwikkeling etc. Veel vrouwen gebruiken de pil totdat ze besluiten dat ze klaar zijn voor kinderen. De pil wordt gestopt en “we zien wel wanneer we zwanger worden”, toch? Ik hoop dat je na het lezen van dit artikel bedenkt dat het goed is om eerst de tekorten aan te vullen vóórdat je samen besluit om voor een baby te gaan.

Zo kan er zich na het stoppen met de pil een vruchtbaarheidsprobleem aandienen, wat tot dusver onder het oppervlak zat.

Disclaimer

in dit artikel heb ik een aantal vitamines/mineralen benoemd. Ik kan me voorstellen dat je graag de tekorten aan wilt vullen, maar ik raad je af om dit alleen aan te pakken. Ieder lichaam is anders en een orthomoleculair therapeut kan je helpen bij het adviseren van supplementen. Daarnaast zijn er veel verschillende varianten van vitamines en mineralen op de markt, waaronder ook veel synthetische. Deze varianten worden slecht opgenomen en zijn dus af te raden.

*Colitis ulcerosa= chronische ontsteking in de darmen.
*Ziekte van Crohn= chronische ontsteking die in het gehele spijsverteringsstelsel voor kan komen.
*LDL cholesterol= een aanwijzer voor een verhoogde kans op een hartinfarct en het scheuren van een bloedvat.
*Homocysteïne= toxisch tussenproduct dat ontstaat bij de afbraak van eiwitten. Om homocysteïne verder af te breken tot een niet toxische stof zijn vitamine B6, foliumzuur (B11) en B12 nodig.
*Lipidenprofielen= profiel wat de verscheidenheid aan vetten weergeeft die in het bloed circuleren.

Referenties:

Roach, R.E.J. Helmerhorst, F,M. Lijfering. W.M. Stijnen, T. Algra, A. Dekkers, O.M. (27-2-2015) Combined oral contraceptives: the risk of myocardial infarction and ischemic stroke. Geraadpleegd op 11-11-2020, van https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011054.pub2/full.
Momeni, Z. Dehghani, A. Fallahzadeh, H. Fallahzadeh. Koohgardi, M. Dafei, M. Hekmatimoghaddam, S.H. Mohammadi, M. (10 -6-2020) The impacts of pill contraceptive low-dose on plasma levels of nitric oxide, homocysteine, and lipid profiles in the exposed vs. non exposed women: as the risk factor for cardiovascular diseases. Geraadpleegd op 15 november van: https://link.springer.com/article/10.1186/s40834-020-00110-z.
Meier, T.B. Drevets, W.C., Kent Teague, T. Wurfel, B. E. Mueller, S.M. Bodurka, J. Dantzer, R. Savits, J. (1-9-2017). Kynurenic acid is reduced in females and oral contraceptive users: Implications for depression. Geraadpleegd op 15 november van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28867283/.
Williams, V.W. (8-2017 )Hormonal contraception and the development of autoimmunity: A review of the literature. Geraadpleegd op 15 november van: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28912620/.
Higdon, J. (2000) Vitamin B6. Geraadpleegd op 15 november van: https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6#tryptophan-metabolism.
Palmery, M. Saraceno, A. Vaiarelli, A. Garlomagno, G. (2013) Oral contraceptives and changes in nutritional requirements. Geraadpleegd op 21 november van: https://www.europeanreview.org/wp/wp-content/uploads/1804-1813.pdf .

Het bericht De pil: onder de loep verscheen eerst op Lyske Altena praktijk voor orthomoleculaire therapie.

Reserve energie

Lyske Altena — Mon, 02 Nov 2020 09:30:17 +0000

Hoe vol is jouw accu?

Er zijn veel mensen met vermoeidheidsklachten, waar tal van oorzaken aan ten grondslag liggen. Er is niet genoeg energie meer om je lichaam te voorzien. Het lichaam kan veel energie uit voeding halen en daarnaast beschikken we over een voorraad “reserve energie”. Dit is jouw accu en deze energie is bedoeld voor bepaalde “noodsituaties”. Onze bijnieren spelen een grote rol in het reguleren van onze reserve energie. Ze zorgen er voor dat er reserve energie vrijkomt wanneer dat nodig is. Dit doen ze door cortisol aan te maken. Vervolgens zorgt cortisol er voor dat er glucose wordt vrijgegeven.

De reserve energie is betrokken bij veel processen in ons lichaam, waaronder de hormoonhuishouding, vruchtbaarheid, waterhuishouding, botstofwisseling, stofwisseling, stressregulatie etc.. Zo kun je je voorstellen, dat wanneer je reserve energie opraakt, je een grote diversiteit aan klachten kunt krijgen. Reserve energie wordt aangesproken wanneer de stoffen die we door voeding binnen krijgen, ontoereikend is ten opzichte van onze behoefte. Dit is het geval bij de volgende situaties:

Langdurige bloedingen
Verwondingen
Groei
Weinig nachtrust
Voeding met te weinig voedingsstoffen
Psychische problemen, angsten
Chemotherapie
Zwangerschap
Etc.

Hoe laden we onze accu op?

Wanneer onze “accu” leeg is, dan duurt het erg lang om hem weer op te laden. Als je weet waaruit de energie bestaat die in de accu ligt opgeslagen, dan weet je ook wat je kunt gaan doen om de accu weer op te laden. Onze reserve energie bestaat uit:

Wat wij bij onze geboorte van onze ouders meekrijgen.
Wat er wordt opgenomen uit de voeding, n.b.: iemand met spijsverteringsklachten zal de gevolgen ook gaan merken aan zijn energieniveau omdat niet alle binnengekomen voedingsstoffen opgenomen kunnen worden.
De energie die wordt aangevuld door rust, ontspanning en slaap.

Uitputtingssignalen

Het is belangrijk dat je leeft naar je energieniveau. De een wordt geboren met meer reserve energie in de accu dan de ander. Dit hangt immers af van wat wij van onze ouders meekrijgen. Logischer wijs kun je zeggen dat hoe meer reserve energie je met je geboorte meekrijgt, hoe gunstiger. Daarentegen kun je met een leefstijl die bij jouw “accuvoorraad” past, een energiek leven lijden. Hoe groot jouw accu ook is. Hoe staat het met jouw accu? Check het lijstje hier onder voor klachten die voorkomen wanneer je je reserve energie aan het uitputten bent.

Angsten
Gewrichtsklachten
Kouwelijk zijn
Wallen/kringen onder de ogen
Onregelmatige cyclus, uitblijven van de cyclus
Osteoporose, artrose
Impotentie, onvruchtbaarheid, overmatige seksuele activiteit
Chronisch moe
Vroegtijdige veroudering
Chronisch moe
Vocht vasthouden, aankomen/afvallen
Sterke zoutbehoefte

Als je last hebt van bovenstaande symptomen, dan is het van belang om te herkennen waar jouw energie naar toe gaat. Zo kun je kijken waar je kunt beginnen met het maken van een betere energiehuishouding. Wat goed is om te begrijpen, is dat ons lichaam niets voor niets doet. Het menselijk lichaam zit zo mooi in elkaar, dat het zelf besluit welke processen prioriteit hebben. Daar gaat de energie naar toe. Processen waarbij “minder urgentie” is, zullen op een lager pitje komen te staan. Dit ga je merken aan bijvoorbeeld je energieniveau. Op dat moment is het hoog tijd om in actie te komen, zodat de “prioriteit processen” niet onder druk komen te staan.

Tips om je te voorkomen dat je jezelf uitput

Vermijd/matig: koffie, chocola, scherpe kruiden
Vermijd roken/drugs
Vermijd overmatige sportbeoefening/zware lichamelijke arbeid
Zorg voor voldoende rust en slaap
Vermijd teveel geestelijke inspanning
Vermijd veel reizen
Als je last hebt van psychische klachten zoals angsten, frustratie, spanningen of zorgen, ga dan op zoek naar een oplossing of hulp. Dit is een grote energieslurper!
Ga niet jarenlang lijnen, dit zorgt ervoor dat jouw lichaam in een overlevingsstand komt te staan en is zo een grote stress factor.
Pak eventuele verteringsproblemen en darmklachten aan, zodat voedingsstoffen goed opgenomen kunnen worden.
Gebruik zo weinig mogelijk medicatie
Zorg voor fijne sociale contacten
Eet niet te zout en kies bij voorkeur voor keltisch zeezout in plaats van geraffineerd keukenzout.
Probeer vroeg op te staan (rond 07:00) en zorg ervoor dat je eerste blootstelling aan licht het licht van de zon is in plaats van een scherm. Dit is belangrijk voor je biologische klok en een energieke start van de dag.
Vul eventuele tekorten aan voedingsstoffen aan, zoals bij een veganistisch of vegetarisch voedingspatroon het geval kan zijn.
Voorkom een te grote blootstelling aan gifstoffen: zie hiervoor mijn E-book.

Ik hoop je hiermee wat inzicht te kunnen geven in jouw energiesysteem, mocht je na het lezen van dit artikel nog vragen hebben, voel je vrij om contact met me op te nemen

Referentie:

De Waal, M., Visser, T (september 2008), Het Energieherstelplan, Amsterdam: Schors V.O.F. Uitgeverij.

Het bericht Reserve energie verscheen eerst op Lyske Altena praktijk voor orthomoleculaire therapie.